חזון עובדיה - yoetzet
נווט למעלה

בס"ד 

 ברוכים הבאים לחדר היועצת

 

 תלמידים ותלמידות יקרים ויקרות!!

 

 
 
מה שלומכם? איך אתם מרגישים?
עקב המצב הביטחוני וירי הרקטות לעבר יישובנו נאלצנו להישאר בבתים
לכן החלטתי לכתוב לכם מרחוק, כדי להיות אתכם ברגעים האלה ולתת לכם כמה טיפים קטנים שיוכלו לעזור לכם..
 
האזעקות מופיעות פ ת א ו ם , בלי שום הכנה מראש, אפילו מתוך שינה וזה באמת לא נעים..
כששומעים אזעקה, מיד יש דופק מהיר מאד ואפילו לפעמים כאבי בטן שעוברים רק אחרי דקות ארוכות, כשכבר אפשר לצאת מהמרחב המוגן.
לפעמים גם כשאין אזעקות, אנחנו עסוקים במחשבה "מתי זה יקרה שוב?" ו"מה אעשה אם עכשיו פתאום תישמע האזעקה?".
 
רובכם למדתם בחוסן איך אפשר להגן על עצמי ומה כדאי לעשות כשאני מפחד/מתוח.
למי ששכח, הנה אני מזכירה כמה תרגילים:
 
נסו לשים לב להבדל בין מפחיד ומסוכן. כשאנו מוגנים, זה אומנם עדיין מאד מפחיד אבל לא כל כך מסוכן.
יש יכולת שלא לשתף פעולה עם מחשבות לא טובות אם הן לא עוזרות לנו. זוכרים? אפשר לא לפתוח להם את הדלת!
נשימות, זוכרים?
אז ככה, אלו הן העקרונות: נשימה ללא מאמץ. הכנסת אויר כמעט רגילה, אולי קצת יותר עמוקה מזו שאנחנו לוקחים בדרך כלל והוצאת אויר איטית. לא איטית מידי. העיקר שיהיה קצב שיהיה לנו נוח איתו. נושמים כך לשתים שלוש דקות ובדרך כלל מרגישים יותר טוב.
הנשימות מורידות את המתח לרמה כזאת שאפשר להמשיך ולעשות את הדברים שאנחנו רוצים ואוהבים לעשות.
זוכרים את שיטת שלושת הצעדים?
אם עולה בכם מחשבה מכשילה/מפחידה, שימו סימן שאלה ? על המחשבה הזאת.
אחר כך תאמרו לעצמכם שזה רק פחד רגעי ולא עובדה.
והדבר הכי חשוב זה להמשיך בפעילויות האהובות עליכם!
למשל: עולה בכם מחשבה מפחידה כמו "יפול טיל בבית שלי ואני אפגע". שימו סימן שאלה ושאלו: "יפול טיל בבית שלי ואני אפגע"? .לא בטוח שיפול טיל בבית ולכן זו לא עובדה. ייתכן מאוד שלא יקרה כלום והטיל יפול בשטח פתוח. הצעד השלישי זה לחזור ולהתעסק בדברים שמשמחים ומרגיעים אתכם.
הכי חשוב שתתעסקו בכל מה שמרגיע ומשמח אתכם - לכתוב ביומן האישי שלכם, לשחק, לצפות בסרטים, לדבר עם חברים, לעודד חברים שקצת חוששים, לשמוע מוזיקה, לעשות ספורט, להכנס לאתר הכיתה, לפורום ועוד ועוד.
אתם יכולים ללמד את הטכניקות האלו גם את האחים הקטנים ואפילו את ההורים
 
אני מקווה שהמצב לא יימשך זמן רב ושנחזור לשגרה במהרה,
אני פה בשבילכם ולמענכם!!!
 
אתם מוזמנים לכתוב לי לשתף ולהתייעץ כאן בפורום.
 
שלכם, אורית :)  

 

כפתור חוסן.pngי

כפתור הורים מתמודדים.png

כפתור קישורים.png

פורום יועצת.png